Troska o zapobieganie chorobom nie jest czymś nowym i zawsze była opłacalna.

Ludzie starsi powinni ostrożnie trenować. Jeśli przyjmują leki, dobrze by wpierw uzgodnili zakres ćwiczeń z lekarzem.

Dla zachowania dobrej kondycji, kiedy nie uprawiamy wyczynowo żadnego sportu, cenniejsze są codzienne treningi po kilkanaście minut niż jeden w tygodniu godzinny treningi. Nie znaczy to oczywiście, że powinniśmy rezygnować z cotygodniowego aerobiku lub siłowni.

Najlepszymi formami intensywnych ćwiczeń fizycznych są: biegi, jazda na rowerze, pływanie, wiosłowanie. Powinniśmy jednak pamiętać, że nie należy przeciążać organizmu nadmiernym wysiłkiem, gdyż ten nie musi być wcale zdrowy, a czasem może prowadzić na przykład do kontuzji i urazów. Miernikiem, który może być pomocny, jest tutaj tętno. Przyjmuje się, że bezpiecznie podwyższone tętno oblicza się odejmując od 180 - wiek w latach. Szczególnie ludzie starsi muszą trenować ostrożniej, nie powinni jednak rezygnować z ćwiczeń.

Ponadto najlepszymi ćwiczeniami fizycznymi są te, w których zaangażowane są wszystkie grupy mięśni. Do takich zaliczamy na przykład pływanie.

Najprostszym ćwiczeniem, które są w stanie wykonać wszyscy zdrowi ludzie, także ludzie starsi, jest codzienny szybki marsz na odcinku 1,5-2 km. Od tego można zacząć, kto zechce, może zaś stopniowo zwiększać dystans lub tempo marszu. Jeśli nie mamy czasu na inne ćwiczenia, szybki i sprężysty marsz może być najlepszym rozwiązaniem.

Badania rytmów biologicznych wykazały, że najlepszą porą dla poprawy naszej sprawności fizycznej, rozwinięcia siły mięśniowej oraz najlepszego funkcjonowania układu krążenia są godziny popołudniowe, około godziny 17. Tak więc rozplanujmy nasze zajęcia tak, aby najintensywniejsze ćwiczenia fizyczne, wykonywać w tej porze.

Popołudniowe ćwiczenia pozwolą także na rozładowanie stresów związanych z aktywnością zawodową. Wielo osób bardzo ceni sobie zajęcia na siłowni czy aerobik bezpośrednio po pracy.

Warto pamiętać, że cenniejsze są codzienne treningi po 10 minut, niż odbywane raz w tygodniu przez godzinę.

Niezależnie od ćwiczeń popołudniowych, powinno się też poświęcać po parę minut na gimnastykę poranną i wieczorną, która ma zadanie pobudzić układ krążenia i poprawić sprawność ruchową stawów.

Wiele osób skarży się na złe samopoczucie z rana, brak energii, trudności z "rozruchem organizmu" i podjęciem pracy. Szukają wówczas często pomocy w piciu mocnej kawy. Jak wiadomo, kawa powinna być ograniczana, poza tym pita na pusty żołądek może powodować jego podrażnienie. Dlatego warto stosować się do innych sposobów.

Osobom, które z trudem przychodzi rozpoczęcie dnia, warto zalecić, aby wstawały zaraz po przebudzeniu się, a nie dosypiały i nie poddrzemywały "jeszcze troszeczkę". Takie dosypianie opóźnia rozruch organizmu i utrudnia osiągnięcie pełnej sprawności.

Na kłopoty ze wstawaniem lekarze zalecają również wykonywanie kilku ćwiczeń oddechowych, jeszcze w łóżku, w następujący sposób: leżąc na plecach z małą poduszką pod głową, układamy ręce na brzuchu, powyżej pępka i wykonujemy gwałtowny wydech powietrza nosem, czekając, aż organizm upomni się o powietrze; wtedy wciągamy je możliwie spokojnie przez nos, aby chwilę potem zrobić gwałtowny wydech przez nos. Ćwiczenie to należy powtórzyć ok. 20 razy.

Poranne ćwiczenia oddechowe można wykonywać też na stojąco przy otwartym oknie. Przyjmujemy pozycję z wyprostowanym kręgosłupem i podniesioną głową. Robimy powoli głęboki wdech, po czym wstrzymujemy powietrze na 3-4 sekundy, a następnie wykonujemy głęboki wydech, luźno opuszczając ręce i opuszczając głowę.

Innym sposobem pokonania trudności z rannym wstawaniem są poranne kąpiele, które jednocześnie hartują organizm i korzystnie wpływają na regulację naczyniowo-nerwową.