Dla zachowania dobrej kondycji, kiedy nie uprawiamy wyczynowo żadnego sportu, cenniejsze są codzienne treningi po kilkanaście minut niż jeden w tygodniu godzinny treningi. Nie znaczy to oczywiście, że powinniśmy rezygnować z cotygodniowego aerobiku lub siłowni.

Najlepszymi formami intensywnych ćwiczeń fizycznych są: biegi, jazda na rowerze, pływanie, wiosłowanie. Powinniśmy jednak pamiętać, że nie należy przeciążać organizmu nadmiernym wysiłkiem, gdyż ten nie musi być wcale zdrowy, a czasem może prowadzić na przykład do kontuzji i urazów. Miernikiem, który może być pomocny, jest tutaj tętno. Przyjmuje się, że bezpiecznie podwyższone tętno oblicza się odejmując od 180 - wiek w latach. Szczególnie ludzie starsi muszą trenować ostrożniej, nie powinni jednak rezygnować z ćwiczeń.

Ponadto najlepszymi ćwiczeniami fizycznymi są te, w których zaangażowane są wszystkie grupy mięśni. Do takich zaliczamy na przykład pływanie.

Najprostszym ćwiczeniem, które są w stanie wykonać wszyscy zdrowi ludzie, także ludzie starsi, jest codzienny szybki marsz na odcinku 1,5-2 km. Od tego można zacząć, kto zechce, może zaś stopniowo zwiększać dystans lub tempo marszu. Jeśli nie mamy czasu na inne ćwiczenia, szybki i sprężysty marsz może być najlepszym rozwiązaniem.