18.07.2019 Dziś imieniny Kamila, Karoliny, Roberta


Rozkład kaloryczny posiłków



Posty:
2

Witam, jestem tutaj nowa a w miejscowości w której mieszkam nie ma dietetyka. Chciałabym a w sumie powinnam schudnąć około 19 kg, chyba powinnam zastosować dietę 1200 kcal ale zupałnie nie wiem jak rozłożyć kalorycznie posiłki aby nie mieć napadów głodu.
Śniadanie I 9.00
Przekąska 11.00
Śniadanie II 14.00
Obiadokolacja 17.00 ( dopiero wtedy jestem w domu)
Przekąska 20.00
Chodzę spać około 23 a czasem nawet póżniej.
Jak rozłożyć kalorie w tych posiłkach?
Czego nie powinno być w ostatnich dwóch posiłkach?


---------------------
Reklama - czytaj dalej poniżej



nie związana/y ze służbą zdrowia

Komentarze

Posty:
13
0

Witamy!:)
Ja na Twoim miejscu bym zrezygnowala z przekąsek i jadła tylko 3 posiłki dziennie, z czego ten ostatni napóźniej o 18, zrezygnuj ze słodyczy i wprowadź w życie troche ruchu (bieganie, jazda rowerem), odradzam głodówki bo efekt jo jo murowany :))

Posty:
2
nie związana/y ze służbą zdrowia

Tylko że te przekąski to jakiś owoc lub warzywko, no bo niby zalecane jest 5 posiłków ;)

Posty:
322
dietetyk

Witam,
w diecie odchudzające jak najbardziej zachęcałabym do spożywani posiłków często. Rozkład posiłków na 5 w ciągu dnia jest jak najbardziej prawidłowy.
Główna zasadą w kaloryczności posiłków jest ich objętość, czyli największy powinien być obiad, w Pani przypadku obiadokolacja. Nieco mniejsze śniadanie oraz kolacja, a II śniadanie czy podwieczorek najmniejsze.
Według rozkładu energetycznego przedstawia sie to następująco:
- śniadanie 20-25% energii
- II śniadanie 10%-15%
- obiad 35-40%
-podwieczorek 10%-15%
- kolacja 20-25%
Jeśli chodzi o skład posiłków, gorąco zachęcam d lektury artykułu z niezbędnymi wskazówkami dotyczącymi komponowania posiłków w diecie odchudzającej.
http://www.ochoroba.pl/artykuly/2230-jak-skomponowac-posilki-w-diecie-odchudzajacej
Pozdrawiam i trzymam kciuki za efekty


Na ten temat:


Wiedza użytkowników:

badania (64)
choroby (416)
ćwiczenia (13)
diety (50)
intymnie (61)
leczenie (117)
lekarze (9)
leki (64)
operacje (10)
placówki (10)
porady (409)
prośby (1)
przepisy (58)
urazy (18)
wypadki (32)
zabiegi (36)




Realizacja stronki: openBIT