Rozkład kaloryczny posiłków
Komentarze
Witamy!:)
Ja na Twoim miejscu bym zrezygnowala z przekąsek i jadła tylko 3 posiłki dziennie, z czego ten ostatni napóźniej o 18, zrezygnuj ze słodyczy i wprowadź w życie troche ruchu (bieganie, jazda rowerem), odradzam głodówki bo efekt jo jo murowany :))
- Zaloguj się by odpowiadać
Tylko że te przekąski to jakiś owoc lub warzywko, no bo niby zalecane jest 5 posiłków ;)
- Zaloguj się by odpowiadać
Witam,
w diecie odchudzające jak najbardziej zachęcałabym do spożywani posiłków często. Rozkład posiłków na 5 w ciągu dnia jest jak najbardziej prawidłowy.
Główna zasadą w kaloryczności posiłków jest ich objętość, czyli największy powinien być obiad, w Pani przypadku obiadokolacja. Nieco mniejsze śniadanie oraz kolacja, a II śniadanie czy podwieczorek najmniejsze.
Według rozkładu energetycznego przedstawia sie to następująco:
- śniadanie 20-25% energii
- II śniadanie 10%-15%
- obiad 35-40%
-podwieczorek 10%-15%
- kolacja 20-25%
Jeśli chodzi o skład posiłków, gorąco zachęcam d lektury artykułu z niezbędnymi wskazówkami dotyczącymi komponowania posiłków w diecie odchudzającej.
http://www.ochoroba.pl/artykuly/2230-jak-skomponowac-posilki-w-diecie-odchudzajacej
Pozdrawiam i trzymam kciuki za efekty
- Zaloguj się by odpowiadać
Na ten temat:
Wiedza użytkowników:
Porady dietetyczne
- Zarejestruj się / Zaloguj się by móc dodawać wpisy do tej grupy.
Witam, jestem tutaj nowa a w miejscowości w której mieszkam nie ma dietetyka. Chciałabym a w sumie powinnam schudnąć około 19 kg, chyba powinnam zastosować dietę 1200 kcal ale zupałnie nie wiem jak rozłożyć kalorycznie posiłki aby nie mieć napadów głodu.
Śniadanie I 9.00
Przekąska 11.00
Śniadanie II 14.00
Obiadokolacja 17.00 ( dopiero wtedy jestem w domu)
Przekąska 20.00
Chodzę spać około 23 a czasem nawet póżniej.
Jak rozłożyć kalorie w tych posiłkach?
Czego nie powinno być w ostatnich dwóch posiłkach?
---------------------
Reklama - czytaj dalej poniżej