Proszę o pomoc w ułozeniu diety
Komentarze
Witam.Po pierwsze, ćwiczenia które pomagają w pozbyciu się nadmiernej ilości tkanki tłuszczowej to pływanie( daje najlepsze efekty w odchudzaniu, przy najmniejszej szansie nabawienia się kontuzji), jazda na rowerze, marsz, nordic-walking(tzw. kijki) marszobiegi, jogging ( czyli tzw. ćwiczenia areobowe lub cardio). Typowe ćwiczenia na siłowni nie są wystarczająco efektowne w walce z nadwagą i otyłością. Decydując się na pozbycie się kolejnych 15-20 kilogramów bez tzw. "efektu jojo" należy uzbroić się w cierpliwość ponieważ fizjologicznym tempem zrzucania zbędnych kilogramów jest miedzy 0,5 - 1kg na tydzień w skali miesiąca. żeby pomóc w ułożeniu planu żywieniowego musisz określić jakie potrawy "tolerujesz" a których nie lubisz, kiedy wstajesz etc. wtedy można zastanawiać się nad planowaniem jadłospisu.PozdrawiamJutkiewicz.Paweł
- Zaloguj się by odpowiadać
Na ten temat:
Wiedza użytkowników:
Porady dietetyczne
- Zarejestruj się / Zaloguj się by móc dodawać wpisy do tej grupy.
Mam 20 lat 180 cm wzrostu i ważę 100 kg. Przez około 40 dni zrzuciłem 20kg (początkowa waga 120kg) ograniczyłem węglowodany, jadłem ok. 500-800 kcal dzienni. Wiem, że to zbyt drastyczna dieta i mało rozsądna, ale bardzo chciałem schudnąć. Jestem zdeterminowany. Zacząłem się więcej ruszać czasem biegam, jeżdżę na rowerze... Zależny mi na zrzuceniu jeszcze ok 15-20kg.
Planuję rozpocząć trening na siłowni (głównie na redukcję tkanki tłuszczowej i rzeźbę - narazie) wiadomo, że muszę zacząć więcej jeść, aby mieć siłę itd... tylko jak teraz zwiększać ilość przyjmowanych kcal, żeby uchronić się przed JOJO?
Bardzo prosiłbym o pomoc w ułożeniu diety... czy doradzeniu jakie powinienem jeść dania/produkty a jakich unikać? Jak teraz stopniowo zwiększać ilość przyjmowanych kcal, i jak chudnąc jeszcze te 15-20kg
Bardzo proszę o odpowiedź
pozdrawiam
Adrian.
---------------------
Reklama - czytaj dalej poniżej