21.09.2019 Dziś imieniny Darii, Mateusza, Wawrzyńca


Proszę o pomoc w ułozeniu diety



Posty:
1

Mam 20 lat 180 cm wzrostu i ważę 100 kg. Przez około 40 dni zrzuciłem 20kg (początkowa waga 120kg) ograniczyłem węglowodany, jadłem ok. 500-800 kcal dzienni. Wiem, że to zbyt drastyczna dieta i mało rozsądna, ale bardzo chciałem schudnąć. Jestem zdeterminowany. Zacząłem się więcej ruszać czasem biegam, jeżdżę na rowerze... Zależny mi na zrzuceniu jeszcze ok 15-20kg.

Planuję rozpocząć trening na siłowni (głównie na redukcję tkanki tłuszczowej i rzeźbę - narazie) wiadomo, że muszę zacząć więcej jeść, aby mieć siłę itd... tylko jak teraz zwiększać ilość przyjmowanych kcal, żeby uchronić się przed JOJO?

Bardzo prosiłbym o pomoc w ułożeniu diety... czy doradzeniu jakie powinienem jeść dania/produkty a jakich unikać? Jak teraz stopniowo zwiększać ilość przyjmowanych kcal, i jak chudnąc jeszcze te 15-20kg

Bardzo proszę o odpowiedź

pozdrawiam

Adrian.


---------------------
Reklama - czytaj dalej poniżej



nie związana/y ze służbą zdrowia

Komentarze

Posty:
2
dietetyk

Witam.Po pierwsze, ćwiczenia które pomagają w pozbyciu się nadmiernej ilości tkanki tłuszczowej  to pływanie( daje najlepsze efekty w odchudzaniu, przy najmniejszej szansie nabawienia się kontuzji), jazda na rowerze, marsz, nordic-walking(tzw. kijki)  marszobiegi, jogging ( czyli tzw. ćwiczenia areobowe lub cardio). Typowe ćwiczenia na siłowni nie są wystarczająco efektowne w walce z nadwagą i otyłością. Decydując się na pozbycie się kolejnych 15-20 kilogramów bez tzw. "efektu  jojo" należy uzbroić się w cierpliwość ponieważ fizjologicznym tempem zrzucania zbędnych kilogramów jest miedzy 0,5 - 1kg na tydzień w skali miesiąca. żeby pomóc w ułożeniu planu żywieniowego musisz określić jakie potrawy "tolerujesz" a których nie lubisz, kiedy wstajesz etc. wtedy można zastanawiać się nad planowaniem jadłospisu.PozdrawiamJutkiewicz.Paweł 


Na ten temat:


Wiedza użytkowników:

badania (64)
choroby (416)
ćwiczenia (13)
diety (50)
intymnie (61)
leczenie (117)
lekarze (9)
leki (64)
operacje (10)
placówki (10)
porady (409)
prośby (1)
przepisy (58)
urazy (18)
wypadki (32)
zabiegi (36)




Realizacja stronki: openBIT