Witam,

dieta kobiety karmiącej przede wszytskim powinna zaspokajać zwiększone zaotrzebowanie na skłądniki odżywczej, dlatego też powinna być ona urozmaicona produktami ze wszystkich grup żywności. Oto kilka wskazówek:

Oto kilka wskazówek, na które warto zwrócić uwagę.

Istotny jest fakt, że nieprawidłowe odżywianie wpływa niekorzystnie na
organizm kobiety , ponieważ wyczerpywane są w tym czasie rezerwy
składników odżywczych, bo mleko matki miało odpowiedni skład,
zaspakajający potrzeby niemowlęcia.

Najważniejsze cechy diety kobiety karmiącej to:

-posiłki powinny być spożywane regularnie, najlepszym rozwiązaniem jest 4-5 posiłków, mniejszych objętościowo.

- W diecie obficie powinny występować mleko i produkty mleczne, by
zapewnić zwiększone zapotrzebowanie na wapń. Dziennie powinno się
wypijać około 3 szklanek mleka lub 2 szklanek mleka, 2 plasterki sera
żółtego i 50 g twarożku, zapewni dowóz ok 1200 mg wapnia. Jeśli nie spożywamy melka, dietę należy zbogacić fermentowanymi napojami mlecznymi jak kefir, maślanka czy jogurty, któe są takze wspaniałym źródłem wapnia.

-Powinno się zwiększyć ilość węglowodanów złożonych, bo to one powinny
stanowić główne źródło energii. W diecie należy uwzględnić pieczywo
pełnoziarniste, grube kasze, ryż, ziemniaki. Dodatkowo pokarmy bogate w
węglowodany złożone zawierają więcej witamin głównie z grupy B, a także
składników mineralnych.

- Wskazane jest wzbogacenie diety w ryby będące nie tylko źródłem
pełnowartościowego białka, ale również witaminy A, selenu i fosforu.
Ryby morskie ponadto dostarczają wielonienasyconych kwasów
tłuszczowych, które są szczególnie ważne dla prawidłowego rozwoju
centralnego układu nerwowego dziecka. Ryby zawierają także jod,
składnik stosunkowo rzadko występujący w produktach spożywczych.

-W każdym posiłku powinny znaleźć się warzywa i owoce, które są źródłem witaminy , błonnika i składników mineralnych.

-Istotne jest także uwzględnianie w diecie przynajmniej dwa razy w
ciągu dnia produktów bogatych w żelazo, jest to szczególnie ważne po
porodzie, gdy organizm odbudowuje rezerwy utraconego żelaza. W diecie
powinny występować suche nasiona roślin strączkowych (jednak w ograniczonych ilościach ze względu na włąściwości wzdymające) natka pietruszki
(którą można dosypywać do sałatek, surówek a nawet ziemniaków), mięso i
chude wędliny, a także ananasy, jabłka, banany, mango, ziemniaki
brokuły, buraki i dynia

-wskazane jest także wzbogacanie diety w oleje roślinne , zwłaszcza spożywane na surowo.
Są one źródłem jedno- i wielonienasyconych kwasów tłuszczowych oraz witaminy E.

-Należy ograniczyć ilość słodyczy w diecie, które są źródłem tak
zwanych pustych kalorii, nie dostarczających żadnych wartościowych
składników. Utrudniają również stopniowy powrót do masy ciała sprzed
porodu. Zrezygnować także należy z tłustych i ciężkostrawnych potraw.

-Herbatę trzeba zastąpić sokami warzywnymi lub owocowymi, wodą
mineralną niegazowaną. Natomiast należy unikać owocowych napojów
gazowanych, alkoholu i mocnej kawy, coli i napojów energetyzujących.
Zarówno bowiem kofeina, jak i etanol przechodzą do mleka i mogą mieć
niekorzystny wpływ na dziecko.

-Powinno się unikać jedzenia produktów, które u dziecka wywoływały
niekorzystne objawy po karmieniu. Najczęściej niemowlęta mogą reagować
wzdęciami na mleko matki, jeśli kobieta jadła wcześniej czosnek,
cebulę, kapustę lub czekoladę. Produkty te mogą również zmieniać smak
mleka na bardziej intensywny, który dzieciom nie zawsze odpowiada.

Spokojnie dziewczyno nie odchudzaj się póki karmisz. Karmienie piersią jest najlepszym sposobem na schunięcie. Mówię Ci to ja, matka trójki dzieciaków:)

Mikikiki,

myślę, że pięć regularnych posiłków w ciągu dnia i do tego jakaś godzinka ćwiczeń powinna Ci pomóc spalić kilogramy:)

Pamiętaj zbyt szybkie chudnięcie, czy głodówki nie będą z pewnością korzystne dla Twojego zdrowia i karmienia piersią.