Chce przytyć ale nie wiem jak
Komentarze
Chłopie, przecież Ty rośniesz. Do 21 roku życia będzie się zwiększał Twój wzrost a więc i masa.
Nic na siłe nie rób. Wagę masz w normie. Jak byś przytył 15 kg, to byś miał nadwagę i wyglądałbyś jak dawny Ronaldo czy dawny Boruc.
Po co Ci masa ? Przecież nie trenujesz boksu czy sumo!!! Najlepszym piłkarzem na świecie jest teraz Leo Messi - a on jest malutki i szczupły. Jak jesteś szczupło zbudowany, to będziesz zwinniejszy, szybszy, dynamiczniejszy, będziesz bardziej wybiegany - wykorzystuj te atuty, które masz. Mając więcej kilogramów na sobie, trzeba je dotleniać - trudniej o kondycję (patrz Pudzian).
Piłkarz musi być przede wszystkim wybiegany - trochę kilogramów Ci z wiekiem przyjdzie.
Jasne, że mógłbyś parę kilogramów mieć więcej, ale to może poćwicz górną partię mięśni - nogi pewnie masz mocne. Rób pompki, ćwicz ręcę, mięśnie brzucha, pleców - mięśnie są cięższe, więc przybędzie Ci masy. Jedz normalne pożywienia - dostarczaj tych składników odżywczych, które pomagają budować mięśnie (zapytaj o to dietetyka albo poczytaj) - i w cale nie chodzi tu o diete mocno białkową (to są bzdury, poza tym to niebezpieczne dla organizmu. Trzeba jeść wszystko, a Ty przy sporcie opartym o bieganie musisz dostarczać organizmowi dużo węglowodanów).
A jak chcesz profesjonalnej porady jak przybrać na wadze, to udaj się do dietetyka. On musi Cię zbadać i ustawi dietę - unikaj dietetyków, którzy wciskają jakieś płatne suplementy.
Uważaj z doradcami z siłowni - goście z siłowni zaraz doradzą Ci jakieś odżywki, po których przy ćwiczeniach zrobisz większą masę, ale to wszystko jest nietrwałe jeżeli tego nie powtarzasz. Najlepsza jest naturalna masa, długo robiona normalnym jedzeniem i systematycznym treningie.
- Zaloguj się by odpowiadać
Z tym abyś nie robił masy na siłę, chodzi mi głównie o to, że masę powinieneś robić mięśniową. A jak mięśniową to raczej na siłowni z uzupełnieniem specjalnie ułożonej diety (najlepiej przez fachowca dietetyka). Ćwiczenie na siłowni oznaczałoby np. ćwiczenie z ciężarami. Teraz gdy rośniesz, nie jest to wskazane. Jakbyś się zdecydował ćwiczyć tę górną partię mięśni, to powinieneś ćwiczyć z małymi obciążeniami. Żadnych większych ciężarów, bo to ma wpływ na wzrost. Górne partie, mięśnie brzucha spokojnie możesz ćwiczyć przy pomocy kilku ćwiczeń - pompek, brzuszków, z wykorzystaniem lekkich hantli.
- Zaloguj się by odpowiadać
Wielkie dzięki za rady :) Pozdrawiam :)
- Zaloguj się by odpowiadać
Na ten temat:
Wiedza użytkowników:
Porady dietetyczne
- Zarejestruj się / Zaloguj się by móc dodawać wpisy do tej grupy.
Mam 17 lat 170cm wzrostu i waże 55kg. Wiem że wage mam prawidłową ale gram w piłkę nożną a tam niestety jest potrzebna masa. Przez to że gram w piłkę mam problemy z przytyciem ponieważ bardzo często uprawiam ten sport przez co jest mi trudno przytyć. Masę jaką chciałbym osiagnąć to okolo 65-70kg. Jeszcze jestem uczniem więc nie móglbym jesc w szkole jakis dziwnych zeczy typu ryby czy jakies inne żeczy. Moze by sie coś wymyśliło.
Chciałbym sie dowiedzieć jak moge przytyć te 10-15kg. Wiem ze nie przytyje w ciagu tygodnia, trzeba czasu. Ile powinienem dziennie spozywać kalori i co powinienem jeść w jakich ilosciach i o której godzinie i przed czy po treningu. Trening mam prawie codziennie okolo godziny 17-18 czasami też rano. I czy powinnienem trzymać sie diety tez w te dni co nie trenuje. Moze ktos by podal jakas przykladową diete.
Sorki za błędy ortograficzne ale nie jestem dobry z polaka :)
Czekam na jakies dobre porady i moze na jakies przykladowe diety :)
Z góry dzieki :)
---------------------
Reklama - czytaj dalej poniżej