Sposoby na poradzenie sobie z bólem migrenowym pochodzą z artykułu konsultowanego z neurologiem Marią M. Wysocką-Bąkowską, prezesem Stowarzyszenia Migrenowego. Myślę, że to wiarygodne źródło informacji.
Aby zapobiec pojawieniu się migreny:
1. Unikaj stresów, zdenerwowania, przemęczenia.
2. Staraj się relaksować i odprężyć.
3. Pamiętaj o uregulowanym trybie życia, odpowiednio długim śnie (ani za krótkim, ani za długim).
4. Unikaj pokarmów, które mogą - w połączeniu z innymi niekorzystnymi warunkami - wywołać migrenę. Niekorzystnie działają: alkohole, częściej czerwone wino niż białe (mieszanie różnych alkoholi też jest niekorzystne), czekolada, owoce cytrusowe, konserwowane produkty, w tym wędliny, sery żółte, skorupiaki morskie, potrawy smażone i ciężko strawne jedzenie.
5. Uwzględniaj w diecie odpowiednią ilość mikroelementów, które odgrywają dużą rolę w profilaktyce migrenowej. Dotyczy to zwłaszcza magnezu (500 mg dziennie). Niektórzy uważają, że aby zapobiec migrenie, niezbędne jest przyjmowanie 50 mg dziennie niacyny (kwas nikotynowy, witamina PP), 2 razy dziennie po 25 mg pieprzu tureckiego i w takiej samej ilości wysuszonych liści ze złocienia maruny (Tanacetum parthenium).
6.Unikaj przeciągów, przewiewów czy silnych wiatrów.
7. Niekiedy możesz spróbować, czy skuteczna okaże się akupunktura (u specjalisty). U niektórych osób uśmierza ona ból, ale niestety jej działanie jest najczęściej krótkotrwałe. Niektórzy jednak twierdzą, że zdarzały się przypadki wyleczenia migreny w ten sposób.
Gdy ból się czai (tzn. rozpoznajesz zwiastuny migreny):
1. Odpręż się (np. stosuj medytację lub inne metody relaksu).
2. Zjedz małe "co nieco". Pusty żołądek czy głodówka są sprzymierzeńcami bólu migrenowego.
3. Wypij filiżankę kawy lub herbaty z cukrem lub z cytryną (niestety ten sposób może przynieść tylko chwilową ulgę).
4. Zaparz napar z pierwiosnka lekarskiego lub ze stokrotki. Pij ciepły, małymi łykami.
5. Przewietrz pokój lub wyjdź na dwór (tylko wtedy, gdy jest bezwietrznie, gdyż silny wiatr może wywołać migrenę).
6. Wymasuj sobie kark, głowę, ramiona.
7. Jeśli to możliwe:
-Połóż się w ciemnym, cichym i przewietrzonym pokoju.
-Weź gorącą kąpiel lub zanurz dłonie w ciepłej wodzie. Być może ulgę przyniesie moczenie nóg przez ok. 10 min w gorącej wodzie, a potem przez kilka sekund w zimnej (powtórz kilka razy).
-Połóż na stopy termofor lub poduszkę elektryczną.
-Wcieraj olejki aromatyczne (np. migrenol) w skroń.
-Wetrzyj olejek miętowy w czoło i kark, a potem ochłodź te miejsca np. kostkami lodu.
-Zanim rozwinie się migrena, zażyj witaminę B3, która rozszerza naczynia krwionośne (nie stosuj jej po wystąpieniu bólu, gdyż może go nasilać). Pamiętaj jednak, że w dużych dawkach może być toksyczna i niekiedy wywołuje migrenę.
Gdy te sposoby nie pomagają, przed następnym atakiem:
1. Weź od razu tabletkę przeciwbólową, która ci najczęściej pomaga. Nie czekaj, aż ból się rozwinie! Będzie wtedy mniej skuteczna. Nie dziel też dawki na pół, sądząc, że może tym razem pomoże ci mniejsza ilość leku, gdyż taki sposób najczęściej nie daje efektu.
2. Jeśli możesz, połóż się i prześpij. To często pomaga, ale rzadko jest możliwe (np. w pracy).
3. Nie przejadaj się i unikaj ciężko strawnych pokarmów.
Gdy ból już się pojawi:
1. Weź tabletkę (może nie usunąć bólu, tylko go osłabić).
2. Wymasuj głowę i kark. Daje to dobry, ale najczęściej przejściowy efekt. Podczas automasażu wyczujesz, które miejsca lepiej masować, a które uciskać.
3. Odpręż się, połóż się lub prześpij. Może to zmniejszyć nasilenie bólu, chociaż całkowicie go nie zniweluje.
4. Połóż zimny okład na głowie, natrzyj skroń olejkami aromatycznymi.
5. Gdy pozycja leżąca ci nie pomaga, wstań i spróbuj zmusić się do małego wysiłku fizycznego, np. zrób ręczne pranie, posprzątaj.
6. Na głowę załóż czapkę lub opaskę, gdyż często skóra na skroniach jest tak wrażliwa, że nawet niewielkie podmuchy powietrza powodują duży dyskomfort.
7. Aby złagodzić mdłości lub wymioty, użyj np. imbiru lub leku uzgodnionego z lekarzem, np. Aviomarinu.