Witamina Bl5 - znana także pod nazwą ? kwas pangamowy" - wydłuża życie komórek, zmniejsza objawy zmęczenia, obniża poziom cholesterolu we krwi, stymuluje procesy odpornościowe, bierze udział w syntezie białka, zapobiega marskości wątroby.

Jej niedobory powodują zaburzenia czynności gruczołów i nerwów, choroby serca i obniżenie procesów utleniania tkankowego.

Cennym jej źródłem są: drożdże piwne, nasiona dyni, nie łuskany ryż, pełne ziarno zboża, ziarno sezamowe.

Dla uzupełnienia jej niedoboru wystarczy spożywać większe niż zwykle ilości wymienionych produktów. Szczególnie dotyczy to osób mieszkających w dużych aglomeracjach, narażonych na duże zanieczyszczenia środowiska, zwłaszcza atmosfery.

Witamina B12 zwana jest również ?kobalaminą", ?czerwoną witaminą" lub ,,cyjanokobalaminą". Dieta uboga w witaminę Bl. a bogata w kwas foliowy (jak np. dieta wegetariańska), często powoduje utajone niedobory witaminy Bl2.

Witamina wchłaniana jest w jelicie cienkim, ale dla jej przyswojenia konieczne jest wcześniejsze jej połączenie z czynnikiem wewnętrznym wydzielanym w żołądku oraz jonami wapnia.

Jej niedobory objawiają się niedokrwistością określaną jako złośliwą oraz zaburzeniem funkcjonowania układu nerwowego.

Innymi objawami tego niedoboru jest ciemna, mocno wysycana pigmentem skóra oraz przedwczesne przerzedzanie się włosów. W wielu przypadkach stwierdza się ponadto zmiany zanikowe błony śluzowej żołądka.

Naturalnymi źródłami witaminy B12 są: wątroba, mięso wieprzowe, nerki, jajka, mleko i sery.

Nadużywanie alkoholu powoduje zwiększone na tę witaminę zapotrzebowanie. U ludzi w wieku podeszłym i u osób cierpiących z powodu chorób przewodu pokarmowego konieczne jest jej uzupełnianie poprzez podawanie w formie zastrzyków.

Witamina B6 bierze udział w wytwarzaniu krwi, metabolizmie układu nerwowego i w przemianach aminokwasów. Inna nazwa tej witaminy brzmi ?pirydoksyna".

Przy jej niedoborach może występować anemia hemolityczna i drgawki, dlatego między innymi podaje się ją jako lek wspomagający w przypadku padaczki.

Warto wiedzieć, że stwierdza się jej obniżony poziom u wielu kobiet zażywających doustne środki antykoncepcyjne.

Głównymi źródłami witaminy B6 są: zboża, rośliny strączkowe, banany i ziemniaki.