24.03.2019 Dziś imieniny Gabrieli, Marka, Seweryna


STAGNACJA PRZY DIECIE LOW CARB



Posty:
1

mam  prośbę o poradę, do osób
zaawansowanych,  bo nie mam pomysłu co jeszcze zmienić, aby mieć
zadowalające mnie efekty ( zależy mi na zmniejszeniu poziomu tłuszczu).
Mam 35 lat sporty walki trenuje około 20 lat, na siłowni 18. W
październiku rozpocząłem stosowanie diety low carb. ( wcześniej starałem
się cały czas stosować zbilansowaną dietę, nie miałem odpowiednich
efektów dlatego też dieta nisko- węglowodanowa). Długi czas nie
przynosiła ona rezultatów, a więc obciąłem  tłuszcze ( biały ser, ser
żółty oraz masło) . Poziom w pasie zmniejszył się 2 cm, w ciągu ponad
miesiąca, teraz ponownie jest stagnacja ( cały czas masa mięśniowa
utrzymuje się na takim samym poziomie, pomiarów dokonuje co 2 tygodnie).
Aktualnie moje posiłki to( dodam, że raz w tygodniu mam dzień wolny od
diety):
> śniadanie ( jajecznica lub omlety)
> II śniadanie ( warzywa+awokado)
> III łosoś norweski wędzony ( 70g) + pierś z kurczaka ( 100 g)+warzywa
> IV warzywa+pierś z kurczaka (200g)
> V jw. ( tutaj kiszone ogórki bądź kapusta)
> VI odżywka białkowa+ 40 g masła orzechowego/ lub 200 g stek wołowy+20 g masła orzechowego+kiszone ogórki lub kapusta
Warzywa to:-ciecierzyca, soczewica, brokuły, fasolka szparagowa, kiszone
ogórki lub kapusta)/suplementy:odżywka białkowa, bcaa oraz

WAGA 92 KG WZROST 177 CM, PAS 92CM, METABOLIZM SPOCZYNKOWY 2338
KCAL, (TKANKA MIĘŚNIOWA 80%,TKANKA TŁUSZCZOWA 15,5% TŁUSZCZ BRZUSZNY 6
SKALA 1-59 ; ten pomiar dokonywałem w sierpniu 2013 więc mam nadzieje
jest poprawa )

> TRENINGI: 2 razy w tygodniu siłownia ( na czczo zaczynam od
zwykłego treningu dość dużymi ciężarami, później 4 rundy po 5 min.( 40
sekund ćwiczenia+10 sek. przerwy x 7 rund ćwiczenia crosfittowe), na
koniec ok. 20 min. rowerek stacjonarny.

>  Przed treningiem mma ( 2 razy w tyg.) robię trening hitt (
oczywiście w dni, kiedy na mma mam spokojniejszy trening techniczny), 2
razy mam trening parteru, w sobotę boks lub na siłowni robię hitt ok. 30
minut na czczo, po nim jeszcze ok 30 min. rowerku, ale już nie w formie
hiit, a aerobu)


---------------------
Reklama - czytaj dalej poniżej



nie związana/y ze służbą zdrowia

Na ten temat:


Wiedza użytkowników:

badania (64)
choroby (416)
ćwiczenia (13)
diety (50)
intymnie (61)
leczenie (117)
lekarze (9)
leki (64)
operacje (10)
placówki (10)
porady (409)
prośby (1)
przepisy (58)
urazy (18)
wypadki (32)
zabiegi (36)




Realizacja stronki: openBIT