mam  prośbę o poradę, do osób
zaawansowanych,  bo nie mam pomysłu co jeszcze zmienić, aby mieć
zadowalające mnie efekty ( zależy mi na zmniejszeniu poziomu tłuszczu).
Mam 35 lat sporty walki trenuje około 20 lat, na siłowni 18. W
październiku rozpocząłem stosowanie diety low carb. ( wcześniej starałem
się cały czas stosować zbilansowaną dietę, nie miałem odpowiednich
efektów dlatego też dieta nisko- węglowodanowa). Długi czas nie
przynosiła ona rezultatów, a więc obciąłem  tłuszcze ( biały ser, ser
żółty oraz masło) . Poziom w pasie zmniejszył się 2 cm, w ciągu ponad
miesiąca, teraz ponownie jest stagnacja ( cały czas masa mięśniowa
utrzymuje się na takim samym poziomie, pomiarów dokonuje co 2 tygodnie).
Aktualnie moje posiłki to( dodam, że raz w tygodniu mam dzień wolny od
diety):
> śniadanie ( jajecznica lub omlety)
> II śniadanie ( warzywa+awokado)
> III łosoś norweski wędzony ( 70g) + pierś z kurczaka ( 100 g)+warzywa
> IV warzywa+pierś z kurczaka (200g)
> V jw. ( tutaj kiszone ogórki bądź kapusta)
> VI odżywka białkowa+ 40 g masła orzechowego/ lub 200 g stek wołowy+20 g masła orzechowego+kiszone ogórki lub kapusta
Warzywa to:-ciecierzyca, soczewica, brokuły, fasolka szparagowa, kiszone
ogórki lub kapusta)/suplementy:odżywka białkowa, bcaa oraz

WAGA 92 KG WZROST 177 CM, PAS 92CM, METABOLIZM SPOCZYNKOWY 2338
KCAL, (TKANKA MIĘŚNIOWA 80%,TKANKA TŁUSZCZOWA 15,5% TŁUSZCZ BRZUSZNY 6
SKALA 1-59 ; ten pomiar dokonywałem w sierpniu 2013 więc mam nadzieje
jest poprawa )

> TRENINGI: 2 razy w tygodniu siłownia ( na czczo zaczynam od
zwykłego treningu dość dużymi ciężarami, później 4 rundy po 5 min.( 40
sekund ćwiczenia+10 sek. przerwy x 7 rund ćwiczenia crosfittowe), na
koniec ok. 20 min. rowerek stacjonarny.

>  Przed treningiem mma ( 2 razy w tyg.) robię trening hitt (
oczywiście w dni, kiedy na mma mam spokojniejszy trening techniczny), 2
razy mam trening parteru, w sobotę boks lub na siłowni robię hitt ok. 30
minut na czczo, po nim jeszcze ok 30 min. rowerku, ale już nie w formie
hiit, a aerobu)