Witam serdecznie.

Mam 27 lat, 182 cm wzrostu i od jakiegoś czasu zbyt dużo kg tj. 110. Co prawada od zawsze mam skłonności do szybkiego tycia jednak bywały w moim okresie momenty w których ważyłem 80-90 kg i czułem się wyśmienicie (w porównaniu do teraz oczywiście).  Mój problem polega na tym, że nie jestem w stanie regulanie jeść posiłków a gdy już jem to robie to z nawiązką... W domu nie jadam z rana sniadań bo się zwykle śpiesze a w pracy pierwszy posiłek spożywama ok 11-14... potem obiad 18-19 i czasem coś jeszcze przed snem... Praca która wykonuję jest bardzo zróżnicowana tj. czasem potrafie przesiedzieć 8-10h w biurze a czasem pracuje po kilka godzin fizycznie + biuro a więc ruchu nie mam też za wiele. Chciałbym się dowiedzieć jaką dietę najlepiej wybrać aby móc utracić zbędne kg? Jaką formę ruchu byście polecali? Czy są jakieś sprawdzone przepisy na dania które można wcześniej przygotować i spożyć o danej godzinie? 

Bardzo proszę o pomoc, zależy mi na zrzuceniu 20-25 kg i daje sobie na to ok 10 miesięcy.