Witam!

Mam 17 lat, dość długo ćwiczę, ale mam jeszcze mały problem z wagą.
W maju 2013 roku podchodziłem pod 100kg, obecnie mam 78kg. Chcę zejść do 72-74kg.
Posiadam 178cm wzrostu i 89cm w obwodzie pasa.
Codziennie gram w koszykówkę i piłkę nożną 2-3h, 3 razy w tygodniu chodzę na siłownie.
Obecnie, przez tydzień jestem na diecie IF, ale okna żywieniowe mam rozłożone na poranne od 6;30 do 8;30 i wieczorne 19;00-21;00. 
Rano spożywam:
Około 150-200g płatków owsianych
około 400ml mleka 1,5%
2 suche bułki zwykłe
Wieczorem natomiast:
100g ryżu brązowego
110g tuńczyka w oleju
2 marchewki
2 skibki chleba zwykłego z 3 jajami kurzymi.
Moje pytanie, czy ta dieta jest optymalna? Można jakoś ulepszyć? Zmienić godziny okien? 
Ogólnie nie preferuję tej diety, ale pomaga mi ona, aby nie podjadać żadnych rzeczy (tych dobrych, ale i tych złych).
Pozdrawiam, Mateusz