Witam, jestem Łukasz i mam problem z wagą, mam 24 lata i aktualnie ważę 101 kg przy wzroście 169 cm.

Stosowałem wcześniej dietę i korzystałem z siłowni i udało mi się zejść z wagą do 85 kg ze 104 , ale po jej zakończeniu waga znów wzrosła.  W tej diecie jadłem :

1. 2 jajka + 2 kromki chleba razowego 

2. puszka tuńczyka z wody

3. 30 dag gotowanego fileta z kurczaka + pół woreczka ryżu i jakieś warzywa

4. 30 dag  gotowanego fileta z kurczaka + pół woreczka ryżu i jakieś warzywa

5. serek wiejski + banan  

i tak co 3 godziny średnio posiłek 

Aktualnie nie ćwiczyłem i z jedzeniem też było różnie: ( z powodu studiów nie było czasu na więcej posiłków i godziny były nie trzymane jedzenia)

1, rano jakieś śnaidanie - 2-3 kanapki z wendliną lub ogórek/pomidor

2. obiad : jakaś pierś z kurczaka + frytki (bez tłuszczu)

3. kolacja : kanapki lub serek wiejski 

Proszę o pomoc w korekcie tej diety i o jakieś wskazówki jak utrzymać te zrzucone kg ? 

Czy już zawsze będę musiał korzystać z tej diety żeby utrzymać wagę ?? 

Dodam, nie wiem czy to może mieć jakąś zależność ale babcia i mama są też przy kości