Jakiś czas temu dało mi się rzucić palenie. Udało mi się to dzięki
silnej woli oczywiście ale również dzięki radom zebranym od wielu
znajomych, którzy już rzucili. Oto one:
1. Przede wszystkim NIE PLANUJ. Nie rób wielkich planów, nie rozgłaszaj
wszem i wobec za 2 dni przestaje palić. Niech ta decyzja przyjdzie
spontanicznie.
2. Postaraj się zaobserwować w jakich sytuacjach najwięcej palisz.
Najczęściej są to imprezy, grille itp. Przez pierwsze dni rzucania
staraj się unikać takich sytuacji.
3. Napisz sobie na kartce czemu chcesz rzucić palenie: dlatego, że
papierosy są drogie, boisz się raka, twój partner nie akceptuje twojego
nałogu? Następnie przeczytaj listę jeszcze kilka razy. Mnie pomogło
obliczenie ile pieniędzy wydaje na papierosy oraz wyszukanie badań o
raku płuc u palaczy.
4. Zaplanuj sobie co kupisz za pieniądze zaoszczędzone na papierosach.
Jeśli palisz 30 paczek miesięcznie to zyskujesz 300 zł- ja kupiłam
sobie za nie mnóstwo ciuchów i dzięki temu utwierdziłam się w
słuszności podjętej decyzji
5. Najgorsze są pierwsze dni rzucania. Dlatego też postaraj się zająć
czymś ręce w sytuacji, gdy musisz zapalić. Ja bawiłam się spinaczem,
ściskałam piłeczkę itp.
6. W moim przypadku świetnym rozwiązaniem było chodzenie do miejsc,
gdzie nie można palić: np. do restauracji, do znajomych, którzy nie
palą, herbaciarni, cukierni, kina itd.
7. Niestety ale przez pierwsze dni należy unikać towarzystwa osób
palących- w moim przypadku towarzystwo palacza powodowało, że myślałam
tylko o tym, żeby zapalić
8. Jeśli uda ci się nie palić przez kilka tygodni nie sięgaj po
?okazjonalnego papieroska?- ja tak robiłam i za każdym razem wracałam
do nałogu
9. Tycie podczas rzucania palenia to mit- przynajmniej w moim
przypadku. Po rzuceniu palenia schudłam 3 kg. Pewnie wynika to z tego,
że po rzuceniu palenia zaczęłam o siebie dbać- ćwiczę i zdrowo się
odżywiam.
10. Zacznij ćwiczyć- intensywne ćwiczenia sprawiają, że przestaniesz odczuwać chęć zapalenia papierosa
11. I pamiętaj, gdy rzucisz palenie to:
*po 2 godzinach organizm pozbędzie się nikotyny,
* po 6 godzinach zwolni się tętno i zmniejszy ciśnienie krwi,
* po 12 - 24 godzinach organizm wydali toksyczny tlenek węgla,
* po 3 godzinach wzrosną rezerwy wentylacyjne płuc,
* po kilku dniach powróci smak i węch,
* po 2 miesiącach naczynia krwionośne odzyskają elastyczność,
* po 5 miesiącach ryzyko powstania choroby wieńcowej będzie takie
samo jak u osób niepalących, znacznie zmniejszy się także ryzyko
zachorowania na raka.
12. Poza tym mnie motywowało patrzenie na suwaczek odliczający ile dni nie palę: np. na taki z tej strony http://www.suwaczek.pl/tickers/smoking
Artykuł o rzucaniu palenia:
http://ochoroba.pl/artykuly/1012-jak-rzucic-palenie-kilka-prosty-rad
Powodzenia:)