Ból kręgosłupa w ciąży ? jak go uniknąć? | Ochoroba.pl
24.03.2019 Dziś imieniny Gabrieli, Marka, Seweryna


Ciąża

Ból kręgosłupa w ciąży ? jak go uniknąć?

ciąża - kobieta - miła buzia - zmniejszona.jpg
Wiele kobiet skarży się na ból kręgosłupa w ciąży. Co zrobić, by uniknąć jego wystąpienia. Jest kilka prostych rad. 

Kręgosłup kobiety ciężarnej jest szczególnie narażony na dolegliwości. W czasie ciąży ciało kobiety zmienia się, rośnie brzuszek przyszłej mamy i ogólna waga ciała. Kręgosłup częściowo dostosowuje się do nowej wagi poprzez wyginanie się jego odcinków, jednak nieprawidłowe nawyki z okresu przed ciążą (brak ruchu, garbienie się itp.) często przyczyniają się do pojawienia się bólu odcinka lędźwiowego i krzyżowego.
 
Jeszcze inną przyczyną bólu kręgosłupa w ciąży są zmiany hormonalne (organizm wytwarza relaksynę, substancję powodującą rozluźnienie stawów, więzadeł miednicy oraz stawów krzyżowo-biodrowych). Wraz z rosnącym brzuchem przesuwa się także środek ciężkości.

Oto porady, jakie udziela się przyszłym matkom:

1. Pamiętaj o prawidłowej postawie: nie garb się, dbaj o kondycję swojego kręgosłupa
2. Zadbaj o odpowiednią pozycję podczas snu
3. Wybieraj wygodne krzesła z oparciem
4. Nie zaniedbuj ruchu
5. Postaw na buty na płaskim obcasie oraz o wygodne ubranie.
Jak widać, przede wszystkim powinno się zadbać o właściwą postawę, nie garbić się, starać się by sylwetka była zawsze wyprostowana.  Ważne jest równomierne rozkładanie ciężaru ciała na obydwu stopach. 
O czym warto pamiętać:
- W czasie długiego stania kobieta powinna opierać raz jedną, raz drugą stopę o coś wyższego, tak by pobudzić mięśnie nóg do pracy. 
- Przy siedzącym trybie pracy trzeba pamiętać o częstych przerwach. Siedząc można opierać nogi na podnóżku. 
- Dobrze jest  podkładać niewielką poduszkę pod krzyż. 
- Warto spać na boku z poduszką umieszczoną między kolanami (zwłaszcza w zaawansowanej ciąży) 
- Wskazany jest ruch np. spacery, gimnastyka, pływanie - wszystko naturalnie w granicach rozsądku. Należy unikać przyciągania kolan do klatki piersiowej, skoków, ćwiczeń rozciągających mięśnie brzucha oraz wewnętrzną stronę ud. Na spacery kobiety powinny zaopatrzyć się w wygodne, płaskie obuwie; buty na wyższym obcasie obciążają kręgosłup i mogą być przyczyną bólu kolan, stóp, karku. 

Czego należy unikać? 
- dźwigania ciężkich przedmiotów (jeśli już trzeba, powinno się zwrócić uwagę na sposób ich podnoszenia; należy trzymać ciężar blisko siebie, nie pochylać się, lecz uginać nogi w kolanach).
- zakładania nogi na nogę 
- siadania na krawędzi krzesła (należy wybierać krzesła z możliwością oparcia, by odciążyć kręgosłup).
- spanie na plecach może powodować ucisk macicy na żyły i kręgosłup, tylko potęgując ból.
- unikać nadmiernego wzrostu wagi ciała (Waga kobiety ciężarnej powinna być regularnie kontrolowana przez lekarza prowadzącego. Każdy zbędny kilogram to dodatkowe obciążenie dla naszego kręgosłupa. Powiększający się biust w trakcie ciąży także może prowadzić do dolegliwości bólowych w odcinku piersiowym. Warto wiedzieć, że można ograniczyć ten problem poprzez dobór odpowiedniego biustonosza).
- butów na wyższym obcasie

Artykuł został przygotowany na podstawie informacji przygotowanych przez: 
Mgr Anna Ogrodniczak
Klinika Rehabilitacji Nowy Dwór
Klinika Rehabilitacyjna Nowy Dwór to ośrodek leczenia schorzeń kręgosłupa i narządu ruchu. Klinika jest niepublicznym zakładem opieki zdrowotnej.
Informacja na podstawie, której powstał artykuł, nadesłana została przez COREPR 



Na ten temat:


Wiedza użytkowników:

badania (64)
choroby (416)
ćwiczenia (13)
diety (50)
intymnie (61)
leczenie (117)
lekarze (9)
leki (64)
operacje (10)
placówki (10)
porady (409)
prośby (1)
przepisy (58)
urazy (18)
wypadki (32)
zabiegi (36)




Realizacja stronki: openBIT