Nic tak nie irytuje palaczy, którzy chcą rzucić nałóg, jak powtarzanie, że najlepiej postępują ci, którzy nigdy nie zaczynali palić.
Niestety - jest to prawda. Rzucić palenie, to najczęściej (choć nie zawsze!) wielkie wyzwanie i każdy palacz musi przygotować się na "ból, pot i łzy". Nie znaczy to, iż nie jest to dla każdego coś dostępnego, czego nie daje się osiągnąć. Żeby rzucić palenie, potrzeba jednak kilku rzeczy:
Najważniejsza jest motywacja
Przede wszystkim nikomu nie uda się rzucić palenia bez wykazania zdecydowanej woli wyzbycia się tego nałogu. Wytworzenie silnej motywacji i wewnętrznego przekonania u palącego, że trzeba z tym skończyć, umacnia decyzję i stanowi najważniejszy warunek powodzenia.
Środki medyczne, w razie potrzeby, pozwolą złagodzić nieprzyjemne objawy występujące w pierwszym okresie po zaprzestaniu palenia - niestety jak dotąd nie wynaleziono tabletek zwiększających motywację. Motywacja jest zawsze kwestią indywidualną. Może ona czerpać siłę ze świadomości zagrożenia, jakie stwarza palenia tytoni dla nas i naszych bliskich. Niektórych bardziej przekonuje argument odwołujący się do możliwych oszczędności. Nie to jest jednak istotne - najważniejsze by była to nasza motywacja, która pozwoli trwać przy decyzji.
Potrzebujemy wsparcia
Nie znaczy to jednak, że nie potrzebujemy wsparcia najbliższych osób. Substancje toksyczne i produkty przemiany związków wchłanianych z dymem tytoniowym są wydalane z organizmu w ciągu kilku dni, ale tzw. głód nikotynowy i związana z nim nadmierna pobudliwość, drażliwość i niepokój mogą być (i zapewne będą) bardzo trudnym przeżyciem dla nas i naszego otoczenia. Mogę one utrudniać utrzymanie postanowienia o zaprzestaniu palenia. Wsparcie bliskich pozwoli wytrzymać ten okres. Powinniśmy ostrzec naszą rodzinę oraz osoby, z którymi pracujemy, iż rzucamy palenie.
Rzucaj od razu i bezwarunkowo
Niektórzy szukają cudownej metody, która pozwalałaby bez trudu rzucić palenie. Należy powiedzie to jednak otwarcie: takich metod nie ma! Jest natomiast sprawdzona reguła: rzucać palenie trzeba od razu i bezwarunkowo!
Nie jest prawdą, że można rzucić palenie stopniowo. Czasowe zaprzestawanie, stopniowe zmniejszanie liczby wypalanych papierosów lub przechodzenie na słabsze gatunki, tylko wydłuża czas występowania tzw. głodu nikotynowego i związanych z nim nieprzyjemnych objawów po odstawieniu papierosów. Takie półśrodki prowadzą zresztą przeważnie do zaniechania i powrotu do nałogu. Warto pamiętać, że po takim powrocie trudniej będzie znów znaleźć w sobie dość siły dla ponowienia próby. Próbować jednak zawsze warto - może właśnie ta następna zakończy się powodzeniem, czego wszystkim palącym i rzucającym należy życzyć.
Rzucanie a zdrowie
Rzucanie palenia nie pogarsza zdrowia jak sądzą niektórzy. Przybytek na wadze (występujący u niektórych po zaprzestaniu palenia) przeważnie po 6-9 miesiącach wyrównuje się. Zaprzestanie palenia w dłuższej perspektywie oznacza poprawę samopoczucia i sprawność fizyczną. W ciągu kilku lat następuje też oczyszczenie organizmu ze szkodliwych substancji.