Wysokie ciśnienie tętnicze zwiększa bardzo silne ryzyko choroby wieńcowej i udaru mózgu. Kiedy lekarz stwierdzi nadciśnienie, trzeba ściśle przestrzegać jego zaleceń: stale barć leki, które przypisze; ograniczyć ilość soli w jadłospisie; starać się obniżyć masę ciała (jeśli jest zbyt duża) i (po uzgodnieniu z lekarzem) zwiększyć ilość regularnych ćwiczeń fizycznych.
Pamiętajmy o tym, że nadciśnienie ?nie boli? i nie daje praktycznie żadnych dolegliwości, dlatego jest tak bardzo zdradliwe ? uszkadza serce, mózg i nerki bez sygnałów ostrzegawczych. Z tego powodu często nazywane jest ?cichym zabójcą?.
Pamiętajmy też, że leki na nadciśnienie trzeba brać stale. Jeśli się je odstawia, to ciśnienie znowu wzrasta.
Pożądane ciśnienie to
120/80, jeśli masz ciśnienie
140/90 (stwierdzone przez lekarza lub pielęgniarkę, w trakcie przynajmniej 3 oddzielnych wizyt), to oznacza nadciśnienie.
Praktyczne porady
-wybieraj żywność z etykietą ?niskosodowa?, ?niesolona?, ?bez soli?
-przy gotowaniu próbuj solić o połowę mniej niż dotychczas
-ograniczaj spożycie wędzonych lub konserwowanych mięs w rodzaju szynki oraz kiełbasy
-zamiast masła używaj margaryny
-zabierz solniczkę ze stołu
-zamiast dosalania pokarmów przestaw się na przyprawy ziołowe: czosnek, paprykę, oregano itd.
Postaw na aktywność fizyczną
Aktywność fizyczna prowadzi do spadku masy ciała, obniżenia ciśnienia krwi i poziomu całkowitego cholesterolu. Co więcej, regularny, zaplanowany wysiłek fizyczny pomaga nam zrelaksować się, lepiej zasypiamy, czujemy się ?naładowani? energia, a nasze serce i płuca pracują lepiej.
Niezwykle ważna jest regularność ćwiczeń. Pomoże nam w tym plan dzienny lub tygodniowy, którego należy przestrzegać niezależnie od naszych humorów czy złej pogody, szczególnie istotna jest więc samodyscyplina i samozaparcie.
Jeżeli jesteś w średnim lub starszym wieku, do tej pory prowadziłeś mało aktywny tryb życia przed rozpoczęciem regularnie prowadzonej aktywności fizycznej, przy najbliższej wizycie poproś lekarza o ocenę zdrowia i najlepszy dobór ćwiczeń.
Praktyczne porady
-codziennie poświęć 30 minut na aktywność fizyczną
-unikaj schodów ruchomych, wchodź i schodź po ?zwykłych? schodach
-wysiądź przystanek wcześniej, przejdź ten odcinek na pieszo
-więcej czasu spędzaj w ogrodzie, jeśli możesz kup rower lub zapisz się na kurs tańca
-po pewnym czasie możesz zacząć regularnie uprawiać: bieganie, pływanie, grę w piłkę nożną, jazdę na rowerze.