Choroby serca a nadciśnienie ? mniej soli i większa aktywność fizyczna | Ochoroba.pl
29.03.2024 Dziś imieniny Marka, Wiktoryny, Zenona

Wiedza użytkowników: porady

Choroby serca a nadciśnienie ? mniej soli i większa aktywność fizyczna

avatar
Autor:
Wiek:
54 lat
Miasto:
Płock
Płeć:
kobieta
Jestem:
nie związana/y ze służbą zdrowia
image

Wysokie ciśnienie tętnicze zwiększa bardzo silne ryzyko choroby wieńcowej i udaru mózgu. Kiedy lekarz stwierdzi nadciśnienie, trzeba ściśle przestrzegać jego zaleceń: stale barć leki, które przypisze; ograniczyć ilość soli w jadłospisie; starać się obniżyć masę ciała (jeśli jest zbyt duża) i (po uzgodnieniu z lekarzem) zwiększyć ilość regularnych ćwiczeń fizycznych.


Pamiętajmy o tym, że nadciśnienie ?nie boli? i nie daje praktycznie żadnych dolegliwości, dlatego jest tak bardzo zdradliwe ? uszkadza serce, mózg i nerki bez sygnałów ostrzegawczych. Z tego powodu często nazywane jest ?cichym zabójcą?.
Pamiętajmy też, że leki na nadciśnienie trzeba brać stale. Jeśli się je odstawia, to ciśnienie znowu wzrasta.
Pożądane ciśnienie to 120/80, jeśli masz ciśnienie 140/90 (stwierdzone przez lekarza lub pielęgniarkę, w trakcie przynajmniej 3 oddzielnych wizyt), to oznacza nadciśnienie.
Praktyczne porady
-wybieraj żywność z etykietą ?niskosodowa?, ?niesolona?, ?bez soli?
-przy gotowaniu próbuj solić o połowę mniej niż dotychczas
-ograniczaj spożycie wędzonych lub konserwowanych mięs w rodzaju szynki oraz kiełbasy
-zamiast masła używaj margaryny
-zabierz solniczkę ze stołu
-zamiast dosalania pokarmów przestaw się na przyprawy ziołowe: czosnek, paprykę, oregano itd.
Postaw na aktywność fizyczną
Aktywność fizyczna prowadzi do spadku masy ciała, obniżenia ciśnienia krwi i poziomu całkowitego cholesterolu. Co więcej, regularny, zaplanowany wysiłek fizyczny pomaga nam zrelaksować się, lepiej zasypiamy, czujemy się ?naładowani? energia, a nasze serce i płuca pracują lepiej.
Niezwykle ważna jest regularność ćwiczeń. Pomoże nam w tym plan dzienny lub tygodniowy, którego należy przestrzegać niezależnie od naszych humorów czy złej pogody, szczególnie istotna jest więc samodyscyplina i samozaparcie.
Jeżeli jesteś w średnim lub starszym wieku, do tej pory prowadziłeś mało aktywny tryb życia przed rozpoczęciem regularnie prowadzonej aktywności fizycznej, przy najbliższej wizycie poproś lekarza o ocenę zdrowia i najlepszy dobór ćwiczeń.
Praktyczne porady
-codziennie poświęć 30 minut na aktywność fizyczną
-unikaj schodów ruchomych, wchodź i schodź po ?zwykłych? schodach
-wysiądź przystanek wcześniej, przejdź ten odcinek na pieszo
-więcej czasu spędzaj w ogrodzie, jeśli możesz kup rower lub zapisz się na kurs tańca
-po pewnym czasie możesz zacząć regularnie uprawiać: bieganie, pływanie, grę w piłkę nożną, jazdę na rowerze.



Na ten temat:


Wiedza użytkowników:

badania (64)
choroby (416)
ćwiczenia (13)
diety (50)
intymnie (61)
leczenie (117)
lekarze (9)
leki (64)
operacje (10)
placówki (10)
porady (409)
prośby (1)
przepisy (58)
urazy (18)
wypadki (32)
zabiegi (36)




Realizacja stronki: openBIT