i jeszcze jedno.. czy mogę wzmagać sie jakimis gainerami ? zaczynam reguralna siłownię, ćwiczyłem ok. roku temu lecz bez zadnych efektów wizualnych czy przybieraniu na masie, a ćwiczyłem dosć długo..
czyli jak dobrze zrozumiałem ustalając sobię dietę patrzę tylko na ilość kalori.. a co z ilością węglowodanów ? i skąd wiedzieć np ile kalori ma np, zupa pomidorowa.. wartości odżywcze są podawane tylko do poszczególnych produktów..
mam 19 lat, 55kg , 180cm wzrostu. i chciałbym przytyc. nie stety pale papierosy.. poprosił bym o jakąś przykładową dietę.. ile kalorii białka weglowodanów.. ? dodam ze ćwiczę ;)