Witaj Madaleine,
żywienie w czasie miesiączki nie odbiega od zaleceń standardowej diety. Jeśli jednak kłopot sprawia Ci zespół napięcia przedmiesiączkowego (PMS), to jest kilka sposobów by zmniejszyć przykre dolegliwości.
W czasie menstruacji organizm zatrzymuje wodę, co objawia się zaokrągleniem m.in. brzucha czy biustu. Jeśli używasz soli, to zrezygnuj z niej na kilka dni przed i w trakcie miesiączki. Poza tym pij wodę mineralną - zapobiegnie to tworzeniu obrzęków i pozwoli uzupełnić składniki mineralne.
Jeśli dokucza Ci rozdrażnienie i zmiany nastroju zadbaj o właściwą ilość wapnia w swojej diecie - ten pierwiastek odpowiada za regulację poziomu kobiecych hormonów płciowych, a one właśnie za zmiany nastroju. Możesz wykorzystać np. niskotłuszczowe przetwory mleczne.
Magnez "na poprawę nastroju" :) znajdziesz w pełnoziarnistym pieczywie, kaszach, orzechach. Jeśli chcesz potraktować czekoladę jako źródło tego pierwiastka to wybierz taką, która zawiera >70% kakao.
Witamina B6. bierze udział w wytwarzaniu tzw. hormonu szczęścia, czyli serotoniny. Szukaj jej w mięsie, razowym pieczywie, bananach oraz orzechach i pestkach słonecznika.
Na pewno powinnaś wziąć po także zawartość żelaza w Twojej diecie. Znaczne ilości żelaza znajdziesz nie tylko w mięsie, ale także w bobie, burakach, nasionach grochu, soczewicy, soi, orzechach, pestkach dyni, kaszach: jaglanej i gryczanej. Nie zapominaj także o produktach wzbogacanych w ten składnik, np. płatkach zbożowych.
Produkty bogate w żelazo warto łączyć z produktami zawierającymi witaminę C, która zwiększa przyswajanie żelaza.
Pozdrawiam,
Anna Szczygłowska, dietetyk

Moja mama przechodzi właśnie okres menopauzy. Może są jakieś żywieniowe sposoby by pomóc łagodniej przejść przez ten okres.

Marcelko, menopauza jest okresem, w którym zmniejsza się aktywność pęcherzyków jajnikowych, co naturalnie prowadzi do redukcji syntezy estrogenów. To z kolei wiąże się ze zmianami fizjologicznymi w organizmie, których konsekwencją są przykre dolegliwości odczuwane w tym czasie. Należy jednak pamiętać, że równie ważna w tym okresie jest profilaktyka chorób układu krążenia czy osteoporozy.
Aby złagodzić te objawy, zwiększa się podaż substancji steroidowych, najczęściej pochodzenia roślinnego, o aktywności estrogenopodobnej w diecie. I tu warto zwrócić uwagę na zalecenia specjalisty w tym zakresie .Do listy wymienionych produktów chciałabym dodać nasiona ciecierzycy, kiełki lucerny oraz kiełki fasoli mung.
W ostatnich latach wiele mówi się o negatywnych skutkach HZT (Hormonalnej Terapii Zastępczej) opartej na lekach pochodzenia syntetycznego. Jednocześnie na znaczeniu zyskują surowce roślinne, takie jak nasiona soi, kłącze pluskwicy czy korzeń kudzu.
W aptekach i sklepach zielarskich dostępne są preparaty zawierające wyodrębnione z tych surowców związki czynne.
Preparaty z soi, oparte na genisteinie, oprócz tego, że są źródłem fitoestrogenów wykazują także działanie przeciwnowotworowe.
Preparaty z pluskwicy groniastej dodatkowo chronią przed osteoporozą.
Popularność zyskują także, stosunkowo mało znane preparaty z kudzu, które łagodzą przebieg dolegliwości okresu menopauzalnego oraz preparaty zawierające w swoim składzie dzięgiel chiński.
Mama powinna skonsultować się z ginekologiem i wspólnie z nim podjąć decyzję o tym, jakie preparaty zastosować w ewentualnej terapii.

Zachęcam do założenia nowego wątku odnośnie zaleceń dietetycznych w
menopauzie.
Temat jest ważny i pojawiło się wiele wskazówek,warto, żeby każdy mógł do nich trafić:)
Anna Szczygłowska, dietetyk