Błonnik w proszku przy odchudzaniu? Dobry pomysł?
Komentarze
Moim zdaniem powinieneś się raczej zastanowić nad modyfikacjami w twojej diecie. Ja jestem zwolenniczką naturalnego dostarczania wszystkich składników żywności- suplementację stosowałabym tylko w uzasadnionych przypadkach.
Przy zwiększonym spożyciu błonnika i wody napady głodu będą na pewno rzadsze. Jak możesz to przybliż mi mniej więcej swój jadłospis, wtedy pomyślimy co w nim można zmienić, abyś nie chodził cały czas głodny ;-)
- Zaloguj się by odpowiadać
No więc tak:
Śniadanie: 2 kajzerki, 2 jajka, masło
II Śniadanie: serek wiejski, ogórek
Obiad: ziemniaki/pierś z kurczaka lub kotlet mielony
Podwieczorek: jakieś ciasto/budyń itd.
Kolacja: tuńczyk,kawałek papryki, chleb
Tak to mniej więcej wygląda. Jakoś nie mam czasu na nic innego- praca, studia, treningi. Pewnie mam za mało błonnika w tej diecie, co? :)
- Zaloguj się by odpowiadać
Patrząc na twój przykładowy jadłospis muszę stwierdzić, że rzeczywiście spożywasz za mało błonnika. W Twojej diecie nie ma ani warzyw, ani owoców, ani pełnoziarnistych produktów zbożowych. Przygotowanie tych produktów wcale nie wymaga dużo czasu, więc ten problem mamy z głowy. Czy np. brak warzyw w twoim jadłospisie wynika z niechęci do tej grupy produktów? Czy po prostu wydaje ci się, że przygotowywanie sałatek/surówek zajmuje zbyt długo czasu?:)
- Zaloguj się by odpowiadać
No teraz błonnik to gwiazda reklam telewizyjnych. Jest już chyba nawet błonnik do picia, w formie saszetki, której zawartość rozpuszcza się w wodzie. Ciekawe. Czy to wskazane tak faszerować się "preparowanym" błonnikiem, nie lepiej wcinać warzywka?
- Zaloguj się by odpowiadać
Osobiście uważam, że odpowiednią ilość błonnika można dostarczyć bez większych trudności w naturalny sposób. Poza tym nadmierne spożycie błonnika (co ma zazwyczaj miejsce, gdy stosuje się suplementację błonnikiem) może prowadzić do wzdęć, zaburzeń pracy przewodu pokarmowego i niedoborów składników mineralnych (wapnia, żelaza).
Poza tym pamiętajmy, że jedząc odpowiednią ilość warzyw i owoców dostarczamy mnóstwo witamin i składników mineralnych, których nie dostarczymy spożywając błonnik w proszku czy tabletkach.
- Zaloguj się by odpowiadać
Warzywa akurat lubię- ale nie wszystkie. Owoce też lubię, ale jakoś nie przyszło mi do głowy, że zawierają błonnik. A w takim razie co powinienem zmienić w tych posiłkach, żeby dostarczyć sobie więcej błonnika? Coś dodać lub odjąć?
- Zaloguj się by odpowiadać
A czemu błonnik jest w ogóle tak ważny w diecie?
- Zaloguj się by odpowiadać
Twój jadłospis po moich drobnych poprawkach:
Śniadanie: 2 kajzerki, 2 jajka, masło zamień na 2 grahamki, 2 jajka, masło, sałatka z pomidora i ogórka
II Śniadanie: serek wiejski, ogórek zamień na serek wiejski na słodko: płatki owsiane, suszone owoce. Jabłko
Obiad: ziemniaki/pierś z kurczaka lub kotlet mielony zamień na ryż brązowy, pierś z kurczaka/ surówka z marchewki i jabłka/gotowana brukselka
Podwieczorek: jakieś ciasto/budyń itd. możesz zastąpić galaretką owocową z bananem i malinami
Kolacja: tuńczyk, kawałek papryki, chleb zamień na sałatkę z tuńczyka: tuńczyk, kukurydza, papryka, ogórek, cebula. Chleb pełnoziarnisty, masło
Na początek tylko tyle bym zmieniła, zwłaszcza, że nie jesteś przyzwyczajony do większych ilości błonnika. Stopniowo możesz zwiększać ilość warzyw, owoców i produktów z pełnego ziarna. Pamiętaj również, żeby pić około 2-3l niesłodzonych płynów na dzień.
Pozdrawiam
Monika Gibniewska
- Zaloguj się by odpowiadać
Marto,
błonnik pełni różne funkcje, a do najważniejszych należą:
-pobudzanie funkcji żucia i wydzielania śliny (a to działa ochronnie na nasze zęby)
-wiązanie nadmiaru kwasu żołądkowego
-pobudzanie ukrwienia jelit
-zwiększenie objętości treści pokarmowej w jelicie (poprzez wiązanie wody) i drażnienie mechaniczne jego ścianek (w ten sposób pobudza perystaltykę)
-ochrona przed zaparciami, żylakami odbytu, nowotworem jelit
-dawanie odczucia sytości
-tworzenie podłoża dla rozwoju mikroflory jelitowej (czyli pozytywnych bakterii zasiedlających jelita)
Pozdrawiam,
Anna Szczygłowska, dietetyk
- Zaloguj się by odpowiadać
Krzysztoff,
może do naturalnych źródeł błonnika przekona Ciebie fakt, iż spożywając warzywa dostarczasz organizmowi także niezbędnych witamin i fitozwiązków (substancji pochodzenia roślinnego o pozytywnym działaniu na nasz ustrój), których nie znajdziesz w suplementach diety.
Pozdrawiam,
Anna Szczygłowska, dietetyk
- Zaloguj się by odpowiadać
Na ten temat:
Wiedza użytkowników:
Porady dietetyczne
- Zarejestruj się / Zaloguj się by móc dodawać wpisy do tej grupy.
Hej!
Postanowiłem trochę schudnąć i zastanawiam się czy błonnik w proszku to dobry pomysł? Chodzi o to, że od 2 miesięcy byłem na cyklu masowym, więc mam rozepchany żołądek i wiecznie jestem głodny. Raz wypiłem od mamy taki błonnik i powiem szczerze, że mi pomógł, bo nie byłem głodny przez parę godzin. Co o stosowaniu takiego błonnika sądzą dietetycy?
---------------------
Reklama - czytaj dalej poniżej